Impara i tre esercizi fondamentali per i glutei e realizza il sogno di ottenere un lato B, da urlo come quello delle star e delle celebrity.
I muscoli della catena cinetica posteriore sono forti e possono essere allenati in maniera ottimale per avere risultati sorprendenti, se saprai eseguire il workout giusto.
Ecco quali esercizi fare, a casa o in palestra, per avere un sedere di marmo e dei glutei che farebbero invidia alle modelle e ai personaggi della tv, del cinema e del web.
Glutei, 3 esercizi fondamentali per un lato B da urlo
Tutti sognano di avere glutei da da urlo e un lato b di marmo, da fare invidia a sportivi e modelle. Oggi infatti il trend estetico infatti ci vuole tutti con glutei alti e sodi, e anche ben definiti, quindi nessuno vuole un sedere piatto. Se si desiderano glutei pieni e un lato b tornito, è importante fare un’alimentazione ricca di carboidrati sani, come riso e pasta e di proteine. In questo modo si eviteranno gli accumuli adiposi dovuti ad un’alimentazione sbilanciata a favore di grassi zuccheri, ma regolarsi a tavola, purtroppo, non basta.
Occorre anche fare esercizio fisico, in palestra o a casa, e per in particolar modo allenarsi contro carichi, ovvero o con i pesi. Vediamo dunque quali sono in sei d’esercizi fondamentali per allenare al meglio i glutei.
Squat: per a fare un buono squat bisogna tenere le gambe divaricate con i piedi all’altezza delle spalle, e scendere è in accosciata profonda, dunque al di sotto del ginocchio, facendo attenzione a non andare troppo in avanti, quindi il ginocchio non deve superare la punta del piede. Poi bisogna a risalire sforzandosi di sollevare il peso del proprio corpo, o quello del bilanciere o del manubrio che decidiamo di utilizzare, verso l’alto, tornando quindi in posizione eretta.
Step up: è un esercizio che consiste in una salita, come quella che facciamo per salire normalmente su un gradino. Più o il gradino sarà alto, meglio recluteremo le fibre muscolari dei glutei.
Affondi: sono una camminata che possiamo fare sul posto o camminando e che consistono nel fare un passo più lungo possibile, così da garantire il reclutamento dei muscoli della catena cinetica posteriore, quindi femorali e glutei. I femorali sono i fatti importanti perché sostengono i glutei.
Tutti e tre gli esercizi fondamentali per un lato B da urlo possono essere eseguiti a casa o in palestra a corpo libero o servendoci di un carico adeguato, quindi che garantisca uno sforzo ma non con un peso eccessivo.